Kursformate
GROUPFITNESS // KURSFORMATE
Breakletics®
Die geniale Mischung aus funktionalem Training, motivierender Musik und effektivem High Intensity Intervall Training macht nicht nur unglaublich viel Spaß, sondern auch in kürzester Zeit fit und beweglich! Mit einzigartigen funktionalen Übungen trainierst Du Deinen gesamten Körper und verbesserst Deine Beweglichkeit, Deine Koordination und Dein Rhythmusgefühl. Erlebe den Alltag mit einem neuen Körpergefühl!
Dabei wirst Du kaum bemerken, dass Du gerade trainierst, da Breakletics® dank hohem Abwechslungsreichtum und maßgeschneidert produzierter Musik einfach so viel Spaß macht! Das Allerbeste ist jedoch: Das Format ist für absolut jeden geeignet! Die Übungen kommen in verschiedenen Abstufungen, sind leicht verständlich und selbst von Grobmotorikern innerhalb von Sekunden erlernbar. Versprochen!
Das einzigartige Konzept aus Deutschland wurde entwickelt
vom mehrfachen deutschen Breakdance Meister und
Sportwissenschaftler Peter »Petair« Sowinski und begeistert bereits
nach kurzer Zeit eine stark wachsende weltweite Community von
40.000 Followern und über 500 Trainern in Deutschland, Schweiz, Österreich, England, Russland und Japan!
https://www.youtube.com/watch?v=5eLzr_Xm7Q4
Hot Iron®
Hot Iron® ist ein Ganzkörperkrafttraining mit der Langhantel. Es kombiniert Kraft- und Ausdauer-Übungen und führt daher gleichzeitig zur Gewichtsreduktion und zum Muskelaufbau. Einfache Moves mit freien Gewichten stärken deine Muskulatur von den Schultern bis in die Beine. Vor allem das Erlernen und Optimieren der Technik steht im Fokus des Workouts, das ständig sportwissenschaftlich überprüft wird. Die optimal zu deinen Bewegungen passende Musik macht das Training noch energiegeladener. Gemeinsam bewegst du dich mit den anderen Teilnehmern zu den Beats - so macht Sport Spaß. Anfänger und Fortgeschrittene trainieren bei Hot Iron® gemeinsam in einer Gruppe. Möglich macht das die individuell einstellbare Last der Langhantel: Ob ein Kilogramm oder fünf Kilo – du benutzt genau das Gewicht an jeder Seite, das zu deiner Kraft und Vorerfahrung passt. So bestimmst du die Intensität deines Trainings selbst. Bei Hot Iron® kannst du 3 Formate durchlaufen, auch das Iron System genannt. Jedes Format dauert insgesamt 12 Wochen. In dieser Zeit wird immer mit dem gleichen Ablauf trainiert. Dies ermöglicht dir, deine Technik zu verbessern und dein Trainingsgewicht zu steigern.
Hot Iron® 1: Dieser Kurs ist einerseits ein idealer Einstieg in das Langhanteltraining, andererseits der perfekte „Geradeaus-Kurs“ für ein Ganzkörper-Training ohne viel »Tam Tam«. Ein klares, einfaches Kraftausdauertraining. Einsteiger werden durch ein smartes, kombiniertes Techniktraining herangeführt, während sich Fortgeschrittene durch entsprechende Gewichtswahl komplett ausbelasten können. Mit nicht mehr als 50 Wiederholungen wird jeder Muskel tatsächlich im Bereich Kraftausdauer trainiert und bietet gesteigerte Trainingseffekte.
Hot Iron® 2: In der HOT IRON® 2 ist die Trainingszeit grundsätzlich
bis zu 15 Min. länger als in der HOT IRON® 1. Immer wieder neue
Übungen und teilweise auch veränderte Belastungsbereiche trainieren
den Körper daher anders und genau diese Abwechslung verhilft an
der Stelle zu gesteigerten Trainingseffekten.
Hot Iron® Cross: Mit 3 Sätzen à 8-12 Wiederholungen arbeitet dieser athletische Kurs mit weniger Wiederholungen als die HOT IRON® 1 und 2. Damit schafft er mehr straffes, stoffwechselaktives Gewebe und sorgt somit für einen erhöhten Grundumsatz – also für eine 24 Stunden Kalorienverbrennung. Das weltweit einzige Muskelaufbau-Programm im Groupfitness! Der Knaller zur Körperfettreduktion
https://www.youtube.com/watch?v=Z137iYpwhb8
Deep Work®
deepWORK® Die neue einzigartige Dimension des funktionellen Trainings. deepWORK® ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme – ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepWORK® dem Gesetz von Yin
und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze
eines funktionellen Trainings.
https://www.youtube.com/watch?v=g41WtA-3Qtg
Functional Workout
Funktionelles Training ist eine alltagsrelevante und sportartübergreifende Trainingsform. Sie beinhaltet komplexe Bewegungsabläufe, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen.
Indoor Cycling
Gezieltes Ausdauer- und Fettstoffwechseltraining, bei dem sich lange und auch kurze Bergpassagen und anstrengende Intervalle abwechseln. Der Intensitätsbreich liegt bei 75-85% der max. Trainingsherzfrequenz.
»Das Fahren in der Gruppe zu cooler Musik
über imaginäre Berge bewegt deinen Teamspirit!«
https://www.youtube.com/watch?v=eFxci7g7O28
Core-Training
Core-Training ist eine Trainingsform zur Verbesserung der Körperstabilität und der Koordination durch gezieltes Training der Muskulatur in der zentralen Körperpartie des Menschen zwischen Zwerchfell und Hüfte.
Core-Training trägt zur Leistungssteigerung und
zur Verletzungsprävention bei.
Schlingen Training
Schlingentraining ist ein effektives Ganzkörper-Training, bei dem mit Hilfe von Seilen und Schlingen das eigene Körpergewicht als Widerstand genutzt wird.
Während deine Arme oder Beine im Schlingensystem hängen, führst du parallel dazu deine Trainingsübungen aus. Dadurch kannst du deine Muskeln aufbauen, deine Koordination und Stabilisation steigern sowie deine Tiefenmuskulatur stärken.
Rückenfitness
Eine konsequente Stärkung Deiner Rückenmuskulatur ist die perfekte Maßnahme, um Rückenschmerzen vorzubeugen.
Entlastung, Stärkung, Prävention: Das gezielte Training durch
Dehn- und Kräftigungsübungen beansprucht alle Muskeln Deines
Rückens und lässt Dich, aufgrund Deiner gesunden Körperhaltung, selbstbewusster und stärker wirken.
Bodyfit
Bodyfit ist ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf Stabilität,
Kraftausdauer, Flexibilität, Cardio und Core das mit oder ohne
Hilfsmittel durchgeführt werden kann.
Aquafitness
Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining, welches im Flachwasser in Brusthöhe oder im Tiefwasser mit und ohne Gerät wie Schwimmnudel, Disc, Gürtel, Hanteln, Aqua-Bike und Kick-Box-Handschuhen angeboten wird. Dabei werden Arme, Beine, Gesäß und Rumpf trainiert.
Faszientraining
Der Begriff des Faszientrainings geistert seit geraumer Zeit durch Fitnessstudios und das Internet. Das fasziale Training und seine Effekte werden angepriesen und Profi- und Leistungssportler unterschiedlichster Sportarten schwören auf die positive Wirkung von Faszientraining.
Doch was ist Faszientraining eigentlich?
Beim Faszientraining handelt es sich der Definition nach um eine Trainingsmethode, die der Förderung der Eigenschaften unseres kollagenen bzw. muskulären Bindegewebes, der sogenannten Faszien, dient.
Die Faszien wiederum sind faserige, kollagenhaltige Gewebsstrukturen,
die unseren gesamten Körper netzartig durchziehen und ihm damit Halt, Form und Elastizität verleihen. Dabei wird zwischen feinen Faszien und festen Faszien unterschieden. Während die feinen Faszien unsere Muskeln, Sehnen und Knochen ummanteln und diese zusammenhalten, sorgen
die auch als Organumschließende Faszien bezeichneten festen Faszien
für die Stabilität unserer Organe.
Faszien sind grundsätzlich elastisch, biegsam und reißfest.
Das setzt allerdings voraus, dass sie entsprechend regelmäßig gepflegt werden, was durch ausreichend Bewegung und Faszientraining in Form gezielter Faszienübungen, die mit Hilfe spezieller Trainingshilfsmittel wie Faszienrolle und Faszienball durchgeführt werden, geschehen kann.
Vernachlässigte Faszien sind dagegen oft verklebt bzw. verfilzt und tragen dazu bei, dass Du Dich steif und unbeweglich fühlst. Aber auch Bewegungsmangel, Stress und Schonhaltungen können zu Verklebungen, Verkürzungen bzw. Verhärtungen der Faszien führen. In erster Linie machen sich Faszienverklebungen zunächst durch Verspannungen und nicht selten schmerzhafte Verhärtungen bemerkbar. Typische Anzeichen für solche Verfilzungen sind beispielsweise ein steifer Nacken und Schmerzen in Schultern und Rücken nach langem Sitzen. Auf lange Sicht werden
Deine Muskulatur sowie Deine Gelenke, Bandscheiben und Sehen spürbar in Mitleidenschaft gezogen. So kann es dadurch, dass Deine Faszien
Deine Gelenke nicht mehr zuverlässig und damit schützend ummanteln können, zu schmerzhaften Reibungen der Gelenke kommen und die sogenannte Alterssteifheit tritt ein.
Regelmäßiges Faszientraining…
• löst bestehende Faszienverklebungen
• lindert verspannungs- bzw. verhärtungsbedingte Schmerzen
• beugt neuen Verklebungen und damit Verhärtungen und Schmerzen vor
• sorgt für eine höhere Belastbarkeit von Muskulatur, Bändern und Sehnen
• verbessert Beweglichkeit, Mobilität und Flexibilität
• stabilisiert die Wirbelsäule
• schont die Gelenke
• kräftigt die Tiefenmuskulatur
• stärkt die Körpermitte
• sorgt für eine verbesserte Körperhaltung
• verkürzt die Regenerationszeit der Muskulatur
• erhöht die Leistungsfähigkeit
• reduziert das Verletzungsrisiko (Risse, Zerrungen, Überdehnung)
• fördert die Durchblutung nachhaltig
• verringert Wasseransammlungen im Gewebe
• regt den Stoffwechsel an
• verbessert die Struktur der Haut
• entspannt
Damit kann Faszientraining sowohl einen bewegungstherapeutischen,
als auch einen rein sportlichen Hintergrund haben und wird von Physiotherapie sowie Reha- und Präventions-Maßnahmen über
Spitzen-, Leistungs- und Wettkampfsport bis hin zum Freizeitsport
in den verschiedensten Bereichen praktiziert.
Mobility Training
Mobility Training ist weitaus mehr als nur Stretching.
Beim Mobilitätstraining geht es darum, muskuläre Verspannungen
zu reduzieren, Bewegungseinschränkungen von Gelenkkapseln und Bändern zu beheben, die neuromuskuläre Koordination zu verbessern,
den Muskel mit seinem Gelenk im vollem Bewegungsumfang
(Range of Motion) zu benutzen, eine optimale Körperhaltung zu erreichen sowie die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen äußere Reize
zu verbessern und dient damit der Verletzungsprophylaxe.
Im Großem und Ganzen lässt sich also sagen, dass Mobilität für den
Körper bedeutet, sich schmerzfrei und wohlfühlend über den größtmöglichen Bewegungsradius von Gelenken zu bewegen.
Stretching
Beim Stretching werden einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen über einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekunden anhaltend statisch gedehnt. Statisch bedeutet, daß die Dehnungsstellung einige Zeit beibehalten wird im Gegensatz zum Mobility Training bei dem die Übungen eher dynamisch und aktiv durchgeführt werden.Durch regelmäßiges Stretchen bleibt die Muskulatur elastisch und geschmeidig.
Gehirnfitness
Mehr Gelassenheit und Konzentration durch Gehirnfitness Übungen
im Beruf und Alltag Dinge besser merken, mit Stress einfacher umgehen, leichteres Lernen und sich optimaler zu Konzentrieren durch sinnvolle
und effektive Bewegungsübungen sind nur ein paar Vorteile,
die das Gehirnfitness Training mit sich bringt. Der Mensch bewegt
sich nicht mehr so wie früher. Durch spezielle Bewegungsprogramme werden bestimmte Gehirnareale angesprochen, um dadurch
neue Nervenbahnen bilden zu können.
Mit Gehirnfitness lernen z.B. Kinder Ihre Vokabeln im Rückwärtsgang oder durch überkreuz gehen bzw. durch hüpfen über eine Linie. Manager lesen z.B. eine wichtige Rede durch oder bereiten sich durch Gehirnfitness Übungen auf eine lange, wichtige und intensive Besprechung vor. Selbst bei Kindern mit einer Lese/Rechtschreibschwäche oder einem Aufmerksamkeits-/Hyperaktivitätssyndrom hat Gehirnfitness sich bewährt.